Uống đúng nước, đúng cách khi tập thể thao.

Uống nước trong khi tập gym như thế nào là hợp lý? Đây là câu hỏi thường gặp của một số người tham gia tập gym.

Vấn đề uống nước như thế nào trong, trước và sau khi tập gym hay thể thao có vẻ như nhỏ nhưng thực sự chúng không hề nhỏ tí nào.

Rất nhiều bạn có thói quen không uống nước trong khi tập luyện, nếu là tập chơi chơi thôi thì không nói, nhưng nếu muốn 1 buổi tập đủ cường độ thì bạn không thể không bổ sung nước trong khi tập.

Thiếu nước làm cơ bắp rối loạn, giảm khả năng sinh lực, dễ sinh ra chuột rút và hơn nữa, thật là khó tập trung đẩy máy khi mà cổ họng và miệng khô khốc.

Theo một số nghiên cứu của nước ngoài, nếu cơ thể bạn bị thiếu 1% lượng nước so với trọng lượng cơ thể, thì hiệu suất làm việc của cơ bắp sẽ giảm đi 10%.

Trước hết, hãy đọc lời khuyên của khoa học dành cho các vận động viên thể thao. Theo khuyến cáo của Học viện Y khoa Thể thao Mỹ dành cho các vận động viên, nên uống:

►Trước khi tập: 500ml nước hoặc ít hơn 1 chút trước khi tập luyện 1-2h (khoảng 2 cốc nước trung bình).

Nên uống từ từ nhé, nửa lít nước uống vào 1 lúc là không hay đâu.

►Trong khi tập luyện: 15-20 phút bạn phải bổ sung thêm 350ml nước (Tức là 1h tập bạn phải bổ sung 1 lít nước cho cơ thể).

Lời khuyên:

✓ Nên uống từng ngụm vừa miệng, ngậm 1 chút cho nước thấm vào các mao mạch và dây thần kinh ở miệng để cảm giác khát mất đi nhanh hơn.

✓ Uống ừng ực cả nửa chai chỉ làm bạn tập luyện khó nhọc với cái bụng đầy nước mà cảm giác khát ở miệng thì vẫn không hề mất đi.

✓ Dùng nước mát thôi nhé, đừng dùng nước quá lạnh.

► Bổ sung nước sau khi tập: cũng là 1 vấn đề quan trọng. Nguyên tắc là, sau khi tập luyện nếu trọng lượng giảm 0,5kg thì ta cần bù 500ml nước (2 cốc nước). Uống từ từ chứ không phải tu 1 hơi cả nửa lít đâu.

Lưu ý, đây là lượng nước dùng trong khi tập khuyến cáo khi tiến hành thí nghiệm với vận động viên Mỹ, họ có thể hình và sức lực khá là khác so với người Việt Nam ta. Với những người tập không chuyên, lời khuyên đưa ra là uống nước trong lúc tập sao cho thoả mãn 2 điều kiện ngắn gọn:

✓ Không quá ít đến mức để khô miệng,

✓ Không quá nhiều đến mức bị ống bụng (bụng căng lên và rỗng vì nước, sẽ làm cho việc tập luyện trở nên khó khăn và có thể ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa). Một cái dạ dày chứa đầy nước mà bạn lại vặn vẹo chúng, ép chúng lại bằng những lần thực hiện động tác thì thực sự không tốt chút nào.

Tùy vào cảm nhận mình, bạn có thể giảm bớt lượng nước trước khi tập và trong khi tập đi 1 chút cho phù hợp. Nhưng lượng nước sau khi tập là cố định theo nguyên tắc trên rồi nhé, không giảm được đâu.

VẬY CÓ NÊN UỐNG NƯỚC TĂNG LỰC, NƯỚC CÓ GA HAY NƯỚC MUỐI KHOÁNG KHI TẬP LUYỆN HAY KHÔNG? 

Khi tập luyện thể hình hay thể thao, cơ thể mất nước và mất muối khoáng theo mồ hôi tiết ra. Vì vậy, việc bổ sung lại lượng muối bị mất cũng rất quan trọng.

Theo khuyến cáo, bạn cần bổ sung lại 1g muối sau mỗi 1 giờ luyện tập.

Nước có ga thì khỏi nói rồi. Mình cần làm rõ với các bạn là nước tăng lực và nước điện giải khác nhau hoàn toàn nhé.

Không nên dùng nước tăng lực vì chúng chứa quá nhiều đường (carbonhidrat), nhiều hơn cả nước ngọt có ga. Lượng cafein và đường cao trong nước tăng lực đem lại cảm giác tỉnh táo và hưng phấn nhất thời trong 2-3h. Nhưng, chúng chẳng có chất điện giải nào (Natri, kali,...) mà có thể mang bệnh béo phì, tiền đái tháo đường vào người.

Dùng nhiều đường còn làm tăng cảm giác chán ăn của bạn. Thật khó để ăn hết bữa ăn sau tập khi mà bạn không muốn ăn.

Lời khuyên: Sử dụng nước trắng là tốt nhất nếu bạn tập luyện dưới 1 giờ. Bạn tập trên 1 giờ hoặc cảm giác mệt mất sức quá thì sử dụng nước bổ sung muối khoáng và 1 chút đường để cung cấp năng lượng nhé. Đọc kỹ thành phần xem chúng có chứa natri+, kali+,... không nhé.

Đôi nét giới thiệu về máy lọc nước HPRO :

Máy lọc nước RO – HPRO- 915

•  Máy lọc nuớc cấu tạo nhỏ gọn, đẹp và sang trọng, tiết kiệm điện.

•  Nước qua hệ thống lọc của Máy lọc nước HPRO có thể uống ngay mà không cần đun sôi.

• Sản phẩm bảo hành toàn bộ phần điện: 10 NĂM

I. CẤU TẠO CHỨC NĂNG LÕI LỌC

Hệ thống lọc thông minh của máy lọc HPRO- 915 gồm 9 lõi với chưa năng của mỗi lõi được cấu tạo riêng

1. Lõi số 01: PP 5 micro

» Cấu tạo: Lõi được cấu tạo bởi sợi bông xốp của nhựa polyprolen, sau đó được nén chặt lại

» Chức năng: Lọc các tạp chất hữu cơ, rỉ xét, bùn đất hay các chất lơ lửng trong nước có kích thước lớn hơn 5 micron

2. Lõi số 02 : Gồm 2 loại lõi số 2 (Lõi than hoạt tính OCB hoặc Lõi lọc Cation)

» Cấu tạo: Lõi được cấu tạo bởi vỏ nhựa, chứa bên trong là than gáo dừa được hoạt hóa. Than hoạt tính có tính cấu trúc xốp rỗng, các vết rỗng – nứt vi mạch đều có tính hấp thụ rất mạnh

» Chức năng: Hấp thụ mạnh các loại chất nhờn, mùi và hữu cơ hòa tan. Than hoạt tính còn chứng tỏ được hiệu quả trong xử lý chất phóng xạ, asen và amoni.

3. Lõi số 03: Gồm 2 loại lõi số 3 (Lõi PP 1 micron hoặc Lõi lọc Carbon Block)

a. Lõi PP 1 micron.

» Cấu tạo: Lõi được cấu tạo bởi sợi bông xốp của nhựa polyprolen, sau đó được nén chặt lại

» Chức năng: Lọc các tạp chất hữu cơ, rỉ xét, bùn đất hay các chất lơ lửng trogn nước có kích thước lớn hơn 1 micron

b. Lõi lọc Carbon Block

» Chức năng: Hấp thụ mạnh các loại chất nhờn, mùi và hữu cơ hòa tan, than hoạt tính còn chứng tỏ được hiệu quả trong việc xử lý chất phóng xạ, asen, amoni

4. Lõi số 04: Màng thẩm thấu ngược R.O

» Cấu tạo: màng R.O là một tấm màng mỏng, làm bằng vật liệu đặc biệt ( TFC – Thin Film Composite) được cuộn lại. Trên màng có rất nhiều lỗ nhỏ có kích thước chỉ 0,5 nanomet ( to hơn chỉ vài ba phân tử nước)

» Chức năng: Đây là trung tâm của máy lọc nước R.O, được hoạt động dưới cơ chế

» Các hợp chất hữu cơ như thuốc trừ sâu, phẩm nhuộm công nghiệp…thường có kích thước phân tử lớn nên không thể đi qua màng R.O được

» Các ion kim loại tuy nhỏ nhưng bị hydrat hóa ( bị các phân tử nước bao quanh) nên cũng trở nên “cồng kềnh” hơn và cũng không thể chui lọt qua các lỗ trên màng R.O

» Các vi khuẩn ( kích thước vài micromet) hay cac loại virus nhỏ hơn ( kích thước cũng vài chục nanomet), đều to gấp hàng chục lần kích thước của các lỗ trên màng R.O

» Do đó, nước sau khi đi qua màng R.O chỉ còn lại nước tinh khiết!

5. Lõi số 05: Carbon T33.

» Ổn định lại vị ngọt mát tự nhiên của nước, cân bằng pH

» Cấu tạo: được cấu tạo từ than hoạt tính 

6. Lõi số 06 : Lõi lọc Nano Bạc

»  Chức năng: Diệt sạch vi khuẩn có hại nhiễm từ môi trường và có cả tác dụng như lõi số 5 carbon T33

7. Lõi số 7: Lõi lọc hồng ngoại

» Chức năng: Cơ chế bức xạ hồng ngoại để chia các nhóm phân tử nước nhở hơn, tăng lượng oxy trong nước để cơ thể có thể hấp thụ dễ dàng hơn, tránh khô da và giảm quá trình lão hóa.

8. Lõi lọc Alkaline

» Tăng độ PH trong nước, trung hòa lượng axit dư thừa trong dạ dày giúp giảm bệnh tật.

9.Lõi lọc 9: Lõi đá khoáng,tạo vị 3 in 1:

» Chức năng: Bổ xung các khoáng chất, vi khoáng chất có lợi cho sức khỏe giúp cho nước đầy đủ khoáng chất hơn, ổn định lại vị ngọ tự nhiên cho nước. Đặc biệt tốt cho người già và trẻ nhỏ.

» Điện áp: 24v

» Công suất: 15L/h

» Sản phẩm bảo hành tới 10 NĂM

» Loại bỏ các ion kim loại nặng, asen, amoni, mangan, chì...

» Loại bỏ các chất hữu cơ, thuốc trừ sâu độc hại Loại bỏ các vi khuẩn, virus gây bệnh

» Điện năng tiêu thụ: 30w/h

» Lọc nước uống tinh khiết từ nước giếng đã qua xử lý thô, nước máy,nước nhiễm đá vôi cao

» Thích hợp với mọi hộ gia đình

II.    Bảo hành 10 năm, hỗ trợ kĩ thuật 24/7

-        Nước qua máy lọc nước HPRO đạt tiêu chuẩn QCVN 6-1:2010 BYT về tiêu chuẩn nước uống đóng chai đóng bình.

-        Có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng: Nhập khẩu và lắp ráp tại công ty TNHH MTV Trâm Hân.

-        Sử dụng màng lọc tinh khiết RO chính hang HPRO.

 +  Tem chức năng: được dán trên từng lõi, thể hiện rõ ràng vật liệu cấu tạo, tác dụng và thời hạn sử dụng của các bộ phận như: lõi số 1, 2, 3, bơm, bình áp, vòi.